plan b

W całym tym zamieszaniu mam potrzebę kardio / biegania / bycia na świeżym powietrzu, więc trochę przestawiam sobie priorytety. Póki co plan jest taki, żeby robić na zmiany w kolejnych dniach siłowy / bieganie / odpoczynek (ew. joga, skakanka) / siłowy / bieganie / odpoczynek itd. Jak wyjdzie gratisowy odpoczynek i tylko dwa siłowe w tygodniu to [...]

[...] także na partie pchające( czworogłowe uda, łydki(tył)) oraz ciągnące( dwugłowe uda). Możesz też spróbować z wariacjami typu: góra duże lifty, dół duże lifty, izolacje lub z planami fbw(5x5, 15 10 5) lub ze splitem 4 dniowym który robiłbyś wahadłowo np. treningi a b c d i w kolejnych tygodniach robisz tak: tydzień 1 a b c tydzień 2 d a b tydzień [...]

[...] po na kilka dni nie zawsze uda się zabrać milion kubełków z paszą ze sobą. Miałam jeszcze prośbę do Marty - w wolniejszej chwili może mogłabyś jednak zaproponować mi jakiś plan treningowy? Albo dać wskazówkę od której laski mogłabym go ściągnąć? Coś tam kombinuję, ale Ch** wielki jak szelki mi wychodzi- chyba chce przedobrzyć z siłowymi, [...]

No to jestem oficjalnie - po urlopie. Dwa tygodnie nad morzem nie ćwiczyłem siłowo nic. Kilka razy podciągałem się na placu zabaw z małym i zrobiłem kilka interwałów biegowych plus trochę przebieżek po plaży po 3-5 km. Na miche uważałem żeby kalorycznośc mniej więcej zachować ale parę kebabów i pizza też wpadło. Ogólnie ok. Nie przybrałem na wadze [...]

[...] się że Xzaar'owi to ćwiczenie tak elegancko idzie mam nadzieję że wzmocnię się i złapię kondycję i pójdzie to ćwiczenie dość dobrze w konkursie zarzutów, narazie realizujemy plan wg założeń, w piątek będą 5'ki w których powinienem dojść pod ciężar 90-100kg ćwiczenie to męczy dość mocno (oprócz górnego grzbietu ) barki oraz dolny grzbiet, które [...]

[...] nerwowy i powiem że nie było wcale lekko pomimo małych kilogramów , pompka nawet była , obciążenia też takie dobrałem żeby sprawdzić jaka siła i mieć jakiś pogląd do rozplanowania progesu siłowego na nowe treningi , ułoże też prawdopodobnie jutro docelowy plan chociaż zastanawiam sie czy zamiast FBW nie wybrać PUSH/PULL lub UPPER/LOWER body [...]

[...] Ledwo dotykam obręczy na 3.05m 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Obojętnie, chcę robić wsady :P Na powaznie to z jednej, tak skacze najwyżej. Aktualny plan na siłowni: A) Martwy ciąg 4x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie skos 3x10 Wyciskanie w siadzie 2x10 Uginanie młotkowe 3x10 B) Przysiad 4x10 Wiosłowanie 3x10 [...]

[...] klaty, która znika w zestawieniu z barkami, co widać bokiem. Wymiary: Pas 94 cm Masa ciała początkowo 101kg, najwyższa 118kg, na podsumowaniu 116kg nic więcej nie mierzyłem, plan był taki by nie przekroczyć 95 w pasie i tego się trzymałem głównie hehe, rok temu było blisko 99 jak pamiętam… w przypadku mojej sylwetki, wzrost sprawia, ze takie [...]

[...] zaliczyłam :-) Trening Lanie wody: pierwsze podejście do treningu B. Czekałam od dawna co by w końcu MC zaliczyć :-) Dorwałam trenera, zaciągnęłam na salę, przedstawiłam plan treningu gość wysłuchał po czym stwierdził że sobie żartuję i na pewno to nie jest trening odpowiedni dla mnie. Niestety dla niego %-) ale nie dałam się przegadać więc [...]

Witam. Jako początkująca swoją przygodę na siłowni, chciałabym zapytać się o plan treningowy znaleziony tutaj na forum jako trening wielostawowy, dobry dla osoby rozpoczynającej. Wiem ile serii wykonywać, jednak miałabym dwa pytania. Ile powtórzeń wykonywać w serii? Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) [...]

No ide dzisiaj,a raczej taki plan zapisać się na siłownie Ulungownia otwarta od 16,odpuszcze sobie przy nogach dzis łydki, ale ciesze się że pójde,kiedyś byłem tam na jednym treningu,ale nie pamiętam co tam jest,wiem że nie ma suwnicy(lipa jak hvj) NIE SPODZIEWALIŚCIE SIĘ MNIE TAK WCZEŚNIE Ida Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-12 16:13:58

[...] znajoma zrobila ten dystans kilka lat temu w ok. 6h 15min. Z 6 godzin bede zadowolona, ambicje mam na wiecej (tzn. na krotszy czas), ale latwo jest pisac... konkretnego planu nie mam, bede cwiczyc silowo, wytrzymalosciowo + aero przez caly rok. chcialabym wazyc niewiele ponad 70kg..., zeby sie lzej bieglo... mysle, ze o bardziej [...]

[...] niedosłyszałam i stanęłam myślałam, że koniec ;-) zamiast przyśpieszyć ale dobiegłam jeszcze ponad pół kółka ;) Wynik według tablic i wieku bardzo dobry ;-) Ale jak dla mnie plan minimum zrobiłam . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/930e5c3c131f4862b443ff0b3b013c42.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-24 10:35:46 Zmieniony przez - annawcz w [...]

Rozpiszę sobie mniej więcej plan na następne tygodnie - trening - 4 razy w tygodniu kondycyjny plus dodatkowo wplecione dwa siłowe. miska - uboga %-) nie liczona, wg wytycznych Obli cel: przygotowanie do sylwetkowego na wiosnę :-) No i zrzucenie tego balastu zalegającego w końcu ;-) Dzisiejsza miska: 1. placek - owsiane, jajko, garść malin, [...]

[...] ze soba - TAK wysylac - NIE cena wysylki - wysoka + niepewnosc dostarczenia zawsze istnieje tymbardziej ja przewaznie mam problemy z UC gdy cos leci do PL Asariah takiz mam plan chyb jak kazdy z osob uczestniczacych zejsc do niskiego bf ale ja nie chce za wszelka cene - chce zostawic jak najwiecej miecha od 2 tygodni zaczelo leciec bardziej - [...]

[...] jakiś rok temu i już wtedy dał naprawdę przyzwoite rezultaty.Co do "szokowania" to chyba właśnie takimi sposobami doprowadziłem nogi to totalnych zastojów a ten plan pokazuje że to co najprostsze jest dla mnie najlepsze - bez wypruwania żył na treningu;)Zerknij na plan jaki będzie w II etapie treningu.Tam jest pewnego rodzaju [...]

[...] też po części siły. Pierwsze serie będą typowo siłowe (w przedziale 4-6 powtórzeń), reszta treningu (8-12 powtórzeń, typwo kulturystyczny). Zobaczymy co z tego wyjdzie. Swój plan zaprezentuje w tym temacie, ale już w przyszłym roku. - Kraków Maraton, Bieg Katorżnika, Maraton Komandosa - to takie minimum. Chciałem dodać jeszcze kilka biegów - być [...]

[...] 0,8g Witaminy C Do kolacji 5g kreatyny 0,8g Witaminy C 4 x HerbMix 3. TRENING DNT 4. PODSUMOWANIE DNIA Dzień bez historii, faza nasycenia kreatyną zakończona, więc teraz plan jest taki, aby w dni bez treningu dawać 5g, a w DT 3g przed treningiem i 6g po treningu. Jedyne w sumie co wczoraj było istotne, to przed wieczorem poczułem ból w [...]

[...] zamiast tego podłożyć pod jedną bumper) więc musiałam robić na ziemi przy filarze. Po kilku repach znalazłam jakiś skrawek pianki, gruby chyba na 2cm więc już nawet mój plan na RX'd wziął w łeb %-). Strasznie mi się robiło te HSPU, co chwilę ustawiałam się zbyt blisko filara i odpadałam, byłam dodatkowo wkurzona o ten brak czasu. Potem [...]

[...] wykonany 8-) To jutro zrobię mini mini podsumowanie, bo to jednak tylko 8 tyg, ale czas teraz na coś nowego 8-) (będą foty%-) może coś będzie na nich widać:))) Myślę nad planem na kolejne 9 tygodni - do świąt, są wyjazdowe, więc akurat by wyszła przerwa i mało oryginalnie od nowego roku kolejny plan treningowy :-PP Trening Rano 50 min [...]